• Anja Kramer

Zen in 16 seconden

Op ons nachtkastje ligt Zonder stress en daarin staat een super eenvoudige, maar super effectieve oefening die we graag met je delen. Meer dan 16 seconden heb je niet nodig. De meest eenvoudige, maar ook meest ingrijpende oefening die hij "davidji " heeft ontwikkeld.



Hier gaan we:

‘Denk aan iets dat je afgelopen dagen irritatie bij je opwekte. Dat kan een lastig gesprek zijn of een teleurstelling. Ga niet meteen de diepte in, dit is geen therapie.


Haal nu die situatie of het gezicht van diegenen voor je en speelt het filmpje nog een keer af in je hoofd. Het kan gebeuren dat je jouw irritatie ergens in je lichaam voelt. Blijf een paar tellen bij die plek.


Adem nu langzaam en diep in door je neus. Terwijl je dat doet, tel je langzaam tot vier. Concentreer je op de lucht die door je neus en via je keel naar binnen stroomt. Volg je adem terwijl deze verder naar beneden stroomt. Door je borst, via je longen naar je buik. Voel hoe je buik zich uitzet. Houd dan je adem 4 tellen in. 1, 2, 3, 4.


Na de vierde tel laat je los en adem je langzaam uit door je neus. Volg hoe de lucht omhoog beweegt, via je borst, je keel en neus naar buiten. Zodra je het laatste beetje lucht hebt uitgeblazen, houd je je uitademing 4 tellen vast. Observeer vervolgens vier tellen lang hoe de uitgeademde lucht in het niets verdwijnt. Adem dan weer normaal.


Je hebt nu 16 seconden gemediteerd! Maar wat is er binnen die seconden nu eigenlijk gebeurd? In feite heb je net aan ‘patroondoorbreking’ gedaan. Door aan een vervelende situatie te denken, hádden er namelijk stresshormonen kunnen vrijkomen. Maar jij hebt dit patroon doorbroken en de stroom van geconditioneerde lichamelijke en emotionele reacties stop weten te zetten. Volgens davidji stijg je in de zeventiende seconde uit boven de emotie van het moment. Je kunt deze oefening zo vaak doen als je wilt.

0 keer bekeken0 reacties

Recente blogposts

Alles weergeven

Jouw reis begint hier

 

Jouw reis begint hier

GBB logo vierkant 2017.png

De reis naar Verlichting, Ontspanning,

BewustZijn en Jezelf

 

Openingstijden

Op afspraak van ma t/m za

E. info@goodbodybalans.nl

© 2020 by MY - Anja | Gedichten: Lichtflits en Anja