Cirkel - website-3
Cirkel - website-3

13 tekenen dat je meer magnesium nodig hebt

Weinig voedingsstoffen bieden zoveel gezondheidsvoordelen als magnesium. Het beïnvloedt meer dan 300 enzymen. Het helpt cellen, spieren en zenuwen functioneren. Het helpt bij het reguleren van de bloeddruk. Het helpt bij het metabolisme van eiwitten en calcium. En het is belangrijk voor al deze functies dat je genoeg krijgt van dit essentiële mineraal. Magnesiumgebrek komt relatief vaak voor en kan tot veel ziekten leiden. Scroll naar beneden om de symptomen van een magnesiumtekort te leren herkennen.

Waarom is het zo moeilijk om genoeg magnesium binnen te krijgen?

Vroeger was het veel gemakkelijker om dagelijks de aanbevolen dosis magnesium te krijgen.

Volgens fysiologiedeskundige Rune Eliasson zijn de mineraalgehaltes in ons voedsel door de industriële landbouw gedurende vele jaren dramatisch gedaald. In de VS daalde het voedingsgehalte van appels bijvoorbeeld met 82 procent in de periode van 80 jaar tussen 1914 en 1992, zegt hij.

Een andere oorzaak van magnesiumtekort is het feit dat mensen hun dieet hebben veranderd. Mensen eten tegenwoordig zelden voedingsmiddelen zoals bonen, zaden, vis, noten en groene bladgroenten, allemaal uitstekende bronnen van magnesium.

 

13 tekenen dat je magnesiumtekort hebt

1. Spierkrampen
Als je problemen hebt met krampen in je spieren (vaak in je kuiten), kan het de manier zijn waarop je lichaam uje waarschuwt voor een magnesiumtekort.

Probeer voor het slapengaan een beetje magnesium in je systeem te krijgen. Het kan wonderen doen voor de nachtrust (en je spieren).


2. Astma
Studies hebben aangetoond dat de ademhaling kan worden verbeterd wanneer de magnesiumspiegels in het bloed worden verhoogd. Het zeer gerespecteerde medische tijdschrift The Lancet heeft ook gerapporteerd over de sterke correlatie tussen verhoogde magnesiuminname en verminderde astmaklachten.

3. Gevoelloosheid

Gevoelloosheid wordt meestal omschreven als een prikkelend, tintelend gevoel alsof je wordt geprikt door naalden. Deze sensaties kunnen een teken zijn dat het lichaam meer magnesium nodig heeft, schrijft Wikipedia.

 

4. Migraine

Mensen die lijden aan migraine vertonen vaak een gebrek aan magnesium, wat de spanning in hun spieren verhoogt. Extra magnesium kan misselijkheid, braken en gevoeligheid voor licht en geluid bij mensen met migraine tegengaan, aldus deze studie.


5. Constipatie

Magnesium is nodig om de darmen normaal te laten functioneren.

Een gebrek aan magnesium kan constipatie veroorzaken omdat het lichaam dit specifieke mineraal nodig heeft om ontlasting te verzachten en vloeistof te absorberen.

6. Aritmie

Een onregelmatige hartslag kan worden veroorzaakt door magnesiumtekort.

Magnesium beschermt de bloedvaten en kan dit tegengaan, volgens sommige onderzoekers.

 

7. Depressie

Magnesium kan een cruciale rol spelen in de hersenfunctie en het humeur. Sommige deskundigen zijn van mening dat de lage magnesiumconcentraties in moderne voedingsmiddelen de oorzaak kunnen zijn van veel gevallen van depressie en geestesziekten. Een Amerikaans onderzoek uit 2015 van meer dan 8.800 mensen toonde aan dat degenen die jonger waren dan 65 jaar en een lagere inname van magnesium hadden, 22 procent meer kans hadden om aan een depressie te lijden.

 

8. Slaapproblemen

Heb je het moeilijk om te slapen en word je vaak midden in de nacht wakker?

Het kan een teken zijn van magnesiumtekort. Een manier om beter te slapen zou kunnen zijn om je magnesiuminname te verhogen. Amerikaans onderzoek suggereert dat een extra inname van magnesium kan helpen om slaapproblemen te overwinnen.

 

9. Behoefte aan zoetigheid

Als je lichaam echt schreeuwt om magnesium, kan het gemakkelijk worden aangezien voor een verlangen naar chocolade of snoep. Zorg voor een regelmatige inname van magnesium door rauwe noten, zaden en fruit. Je zult je verlangens beteugelen.

 

10. Hoge bloeddruk

Hypertensie is tegenwoordig een groot probleem voor de volksgezondheid in de westerse wereld.

Maar magnesium werkt als natuurlijke calciumantagonisten, die een soort bloeddrukmedicijn zijn.

In een grote Britse studie uit 2013 konden onderzoekers aantonen dat patiënten met een normale bloeddruk veel baat kunnen hebben bij het verhogen van hun magnesiuminname.

 

11. Gewrichtspijn

Veel mensen ervaren pijn in hun gewrichten, sommigen meer dan anderen.

Voor sommige mensen verlicht het verhogen van hun inname van magnesium hun gewrichtspijn. En omdat het verhogen van je inname van magnesium weinig of geen bijwerkingen heeft, is het het proberen waard.

 

12. Chronische vermoeidheid

Magnesium wordt meestal aanbevolen voor mensen die aan chronische vermoeidheid lijden of zich over het algemeen zwak voelen. Een Braziliaanse studie heeft aangetoond dat extra magnesium niet alleen het uithoudingsvermogen bij atleten kan verhogen, maar ook ten goede komt aan ouderen met chronische ziekten.

13. Calciumdeficiëntie

Magnesiumgebrek kan ook leiden tot een calciumtekort, omdat het lichaam magnesium nodig heeft om calcium te absorberen.

Hoe je je magnesiuminname verhoogt

Magnesiumsupplementen kunnen worden gekocht bij de apotheek of GoodBodyBalans

 

Er zijn verschillende soorten: Magnesiumchloride (smaakt bitter, maar wordt het meest aanbevolen), Magnesiumcitraat (een betere optie als je last hebt van brandend maagzuur, bijvoorbeeld), Magnesiumsulfaat (perfect om in een ontspannend heet bad te gieten).

De aanbevolen dagelijkse inname is 280 milligram voor vrouwen en 350 milligram voor mannen. Vergeet niet om je arts te raadplegen voordat je voedingssupplementen gebruikt!

Voedingsmiddelen rijk aan magnesium

  • Cacao: pure pure chocolade bevat bijna 500 milligram magnesium per 100 gram

  • Donkergroene groenten: snijbiet, sla, spinazie

  • Fruit: bananen, abrikozen, avocado’s, perziken, pruimen

  • Noten en granen: amandelen, cashewnoten, walnoten

  • Peulvruchten: bonen en linzen

  • Granen: bruine rijst, gierst, haver

  • Aardappelen

  • Pompoen


Weer jezelf zijn
Ik, Anja Kramer, ben Body & Mind therapeut, ik kan je begeleiden in jou zoektocht naar “jezelf”. Door het bieden van veiligheid en liefdevolle aandacht, kan ik jou ondersteunen bij jouw reis der “zelfontdekking”. Zodat jij jou reis durft aan te gaan om “weer jezelf te zijn” en beter in je vel te komen.

Ontdek de ruimte, vrijheid en zelfvertrouwen.
Deze bewustwording vormt de eerste stap naar jouw oplossing. Het vraagt moed om de eerste stap te zetten. Dagelijks ontmoet ik mensen in mijn praktijk die deze stap hebben gezet. Ze zijn blij dat ze het gedaan hebben. Ze ontdekken nieuwe inzichten, handvatten, ervaren meer rust en het zelfvertrouwen groeit met de dag.


Bron: newsletter

Wat wil jij voor jezelf?

Ga stappen zetten, want alleen jij kan het veranderen.

Zet die stap en maak De reis naar Ontspanning, Bewustzijn en Jezelf

GoodBodyBalans, aandacht voor jouw lichaam en geest

Ontspannen leven, wie wil dat nu niet!

 

Vindt de rust en balans in je leven. Dat is zoveel meer genieten!

Ik hou je graag op de hoogte van inspirerend Good News, met GRATIS tips,

oefeningen, video´s, blogs om bewuster te leven, meer bewegingsvrijheid

te krijgen, ontspannender en meer te genieten van jouw leven.

Meldt je dan aan voor mijn nieuwsbrief Good News.

Jouw reis begint hier

 

Jouw reis begint hier

GBB logo vierkant 2017.png

De reis naar Verlichting, Ontspanning,

BewustZijn en Jezelf

 

Openingstijden

Op afspraak van ma t/m za

E. info@goodbodybalans.nl

© 2020 by MY - Anja | Gedichten: Lichtflits en Anja